성누가 병원
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산재지정 의료기관 의료법인 성누가병원

어깨운동

통증을 완화하고 기능을 회복하는 운동법

어깨운동의 목적

불균형된 근력을 개선시킵니다.
약화된 근력을 강화시켜줍니다.
이차적인 손상을 예방시켜줍니다.

운동 방법
어깨운동의 가장 기본은 스트레칭과 근력 운동입니다. 스트레칭으로 근육을 이완
시켜주고 근력운동으로 근육에 일정한 무게를 주어서 근육의 양과 힘을 강화해주는 것이 중요합니다.

어깨 회복 운동시 주의사항

  • 하루 3 ~ 5번 30분 1시간씩
  • 반복 10 ~ 15회 5 ~ 10초간 유지
  • 운동 전 온찜질
  • 운동 후 냉찜질
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