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안녕하세요. 성누가 병원 정형외과 전문의 이영석입니다. 나이가 들면서 무릎이 아플 때 흔히, 퇴행성 관절염 때문에 통증이 오게 됩니다. 따라서 무릎에 하중을 많이 싣게 되는 운동은 무릎 관절에 영향을 주게 되고 퇴행성을 더 나빠지게 할 수 있습니다. 그래서 계단 오르기나 등산 같은 운동은 체중을 많이 싣게 되는 운동이라서 무리하게 하면 도움이 되기 보다는 해로울 수 있습니다. 가장 좋은 것은 체중을 많이 싣지 않는 자전거, 수영 등과 같은 운동이며, 걷기, 등산, 계단 오르기를 하시게 된다면 운동하고 다음날 일어나서 활동하실 때 무릎에 통증이나 불편감이 없는 정도면 괜찮습니다. 즉, 운동을 하실 때 강도는 다음날 활동할 때 불편함이 없는 것이 가장 좋으며, 그 상태를 일주일간 유지하다가 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다.