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어깨가 자주 뭉치고 아픈데 경감할 수 있는 방법 좀 알려주세요

2019.06.14

진료과	정형외과
제목	어깨가 자주 뭉치고 아픈데 경감할 수 있는 방법 좀 알려주세요

하루 종일 앉아서 일하는 사무직이다 보니 어깨가 자주 뭉치고 아픕니다.
그래서 틈나는 대로 주물러 주고는 있는데 유튜브에 어떤 헬스 트레이너가 그렇게 하면 더 안좋아진다고 하는 이야기를 들었어요..
그런데 직업상 어깨 통증은 어쩔 수 없이 계속 될것 같아서 더 악화되지 않도록 사전에 잘 관리하는 방법을 알고 싶은데 무엇이 있을까요?
혹시 이러다가 증상이 악화되서 생활에 지장이 생기는건 아니겠지요?

답변 : 1

성누가병원
19-06-14 18:13

안녕하세요.

성누가병원 정형외과 전문의 이영석입니다.

어깨통증은 일반적으로 사무직원분들이 겪는 고충입니다.

어깨 통증을 완화시기키 위해서는 평소 어깨의 과사용을 줄이고 주기적으로 스트레칭을 통해서 어깨관절을 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다.
이완된 근육을 풀어주기 위해 하루에 15분 정도 온찜질을 해주면 어깨통증이 완화될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

같은 자세로 오랫동안 앉아있으면 어깨통증이 생길 수 있으니 컴퓨터를 사용하거나 책상에 앉을 때, 장시간 운전을 할 경우에는 1시간마다 자세를 바꿔주거나 휴식을 취해주는 것이 좋고, 운동 후에 근육 뭉침이나 관절 통증이 있는 경우 운동의 강도를 조절해주는 것이 필요합니다.

이러한 노력에도 불구하고 어깨통증이 1개월 이상 지속된다면 어깨질환을 의심해볼 수 있으니, 가까운 정형외과에 내원하여 진단을 받아보시기 바랍니다.

답변이 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.