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간단한 근육통 완화방법 알려주세요

2019.06.13

진료과	정형외과
제목	간단한 근육통 완화방법 알려주세요

보통 일 할때 긴장을 많이 하는 편입니다
그러다보니 항상 일 끝나면 그제서야 어깨 통증, 뻐근함, 결림을 느낌니다.
이게 오래되면 더 큰 질환으로 커질까봐 그 전에 예방차원 운동을 하려하는데요
좀 더 전문적인 방법을 구해보고자 여기에 글 남김니다.
일 하면서나 집에서 할 수 있는 방법 알려주세요.

답변 : 1

성누가병원
19-06-13 11:52

안녕하세요.

성누가병원 정형외과 전문의 이영석입니다.

어깨통증 완화에 도움되는 몇가지 방법들이 있습니다
우선 어깨 통증을 완화시기키 위해서는 평소 어깨의 과사용을 줄이고
주기적으로 스트레칭을 통해서 어깨관절을 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다.
이완된 근육을 풀어주기 위해 하루에 15분 정도 온찜질을 해주면
어깨통증이 완화될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

같은 자세로 오랫동안 앉아있으면 어깨통증이 생길 수 있으니
컴퓨터를 사용하거나 책상에 앉을 때, 장시간 운전을 할 경우에는 1시간마다
자세를 바꿔주거나 휴식을 취해주는 것이 좋고,
운동 후에 근육 뭉침이나 관절 통증이 있는 경우 운동의 강도를 조절해주는 것이 필요합니다.

이러한 노력에도 불구하고 어깨통증이 1개월 이상 지속된다면
어깨질환을 의심해볼 수 있으니,
가까운 정형외과에 내원하여 진단을 받아보시기 바랍니다.

답변이 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.