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안녕하세요. 정형외과 이영석 원장입니다.

허리는 근육, 관절, 인대, 디스크, 신경 등 통증의 원인이 매우 다양합니다.
그 중에서도 잘못된 생활 습관으로 인해 통증을 악화시키는 경우가 많은데요.

평소 앉은 자세에서는 허리와 어깨를 밀착해서 앉는 것이 중요합니다.
등받이 없는 의자나 허리를 등받이에서 띄워서 앉는 경우에는
척추가 틀어질 뿐만 아니라 근육의 긴장도 증가하게 되기 때문입니다.

허리를 숙이는 자세를 지속적으로 할 경우, 디스크에 가해지는 압력이 2배 이상 증가하게 되며,
특히 허리를 숙여서 무거운 짐을 드는 경우에는 디스크의 압력이 더 많이 증가하게 됩니다.
따라서 일상생활에서 허리를 숙이기 보다는
무릎을 구부려서 허리를 최대한 펴는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

장시간 운전이나 오랫동안 앉아있는 경우에는 1시간 마다
허리 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어주는 것도 필요합니다.

다만, 윗몸 일으키기 등과 같이 허리를 과도하게 숙여서 하는 운동은 자제해야 합니다.
또한 운동을 할 때는 상체 및 하체 운동을 번걸아가면서 시행하여야
허리 근육이 쉴 수 있는 시간을 줄 수 있습니다.

잘 때는 무릎 밑에 베개를 받치거나,
옆으로 누워서 잘 경우에는 무릎 사이에 베개를 넣어서 자는 것도 도움이 됩니다.
그리고 자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 온찜질을 해주면,
혈액순환이 잘 되고 피로를 회복시켜주어 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로 허리 근력 운동을 꾸준하게 시행하는 것이 무엇보다 중요합니다.
헬스장에서 운동을 할 수 있지만, 간단한 근력운동은 집에서도 할 수 있습니다.
그러나  중요한 것은 꾸준하고 지속적으로 시행하는 것이 중요합니다.

그리고 운동을 시행하기 전, 후에 스트레칭을 하며,
시행 후에는 사우나, 핫팩 등을 통해서 근육을 충분히 풀어주는 것이 필요합니다.

답변 내용이 조금이나마 도움 되었기를 바랍니다.
감사합니다.